Você sabia que…

Nesta seção você poderá avaliar o seu consumo de álcool. Isto lhe ajudará a decidir se você quer mudar seu hábito de beber. A seção contém um programa de autoajuda online que é gratuito e que pode ajudá-lo a controlar seu consumo. 
Além disso, você ainda encontrará informações e links úteis, além de tratamentos relacionados à dependência de álcool. 
Caso você esteja preocupado com o consumo de parentes ou amigos, o programa pode lhe ajudar fornecendo algumas orientações para lidar com esta situação. 

Você sabia que… 
Beber regularmente de modo excessivo está relacionado com aumento do risco de acidentes, problemas familiares, de saúde, além de dificuldades no trabalho e na escola. Muitas pessoas estão descobrindo os benefícios de consumir menos álcool. Caso este padrão de consumo se repita você também estará sujeito a ter vários problemas de saúde. 

Quanto é muito? 
As pessoas reagem de maneiras diferentes quando bebem e isto está muito relacionado ao modo de beber de cada um. Beber de forma abusiva (levando à embriaguez) faz com que você fique muito vulnerável à acidentes, brigas e outras formas de violência. Entretanto, existem dicas para um beber de baixo risco; 

Para Mulheres: 

No máximo 1 dose (dose padrão) (link) por dia e em uma ocasião especial no máximo 2 doses, mas não todos os dias da semana; 
No máximo 7 doses por semana; 

Para Homens: 

No máximo 2 doses (dose padrão) (link) em uma ocasião especial um máximo de 4 doses, mas não todos os dias da semana; 
No máximo 14 doses por semana; 

Atenção: algumas pessoas são muito sensíveis e podem ter problemas mesmo se beberem quantidades menores que as indicadas acima. Procure prestar atenção e contar a quantidade de doses e de ocasiões em que bebe! 

Como eu posso mudar meus hábitos de consumo? 

Existem várias estratégias para reduzir seu consumo: 

Evite comprar bebidas alcoólicas em grande quantidade ou compre aquelas com um baixo teor alcoólico, como por exemplo, uma cerveja “light” ou vinho branco; 
Procure aumentar o consumo de bebidas não alcoólicas entre uma dose e outra. Sempre coma algo antes de beber;  
Não beba antes de dormir porque isto prejudica seu sono; 
Aprenda a dizer “não, obrigado” e respeite o “não” dos outros. 

Porque eu deveria beber menos? 

  • Sua qualidade de vida depende muito de quanto bebe.
  • Reduzindo seu consumo, você melhorará sua saúde, reduzindo o colesterol ruim, melhorando a pressão arterial, reduzindo seu peso (álcool engorda, e muito!) e apresentará maior resistência a infecções; 
  • A qualidade do seu sono irá melhorar, além de seus relacionamentos e do seu desempenho sexual; 
  • Você também correrá menor risco de contrair doenças sexualmente transmissíveis; 

Além de todos estes benefícios, quanto menos você beber, menos seu corpo precisará da bebida. Ao beber menos, você economizará mais dinheiro.